【宅トレ⑩】効率的にお腹シェイプ!~Vクランチ~

皆さんこんにちは!
茨城県桜川市のフィットネスクラブ、ウェルコム桜川  健康運動指導士の船倉です。
緊急事態宣言が延長され、改めて不要不急な外出自粛要請が発表されました。
ウェルコム桜川は、皆さまの健康第一に考え、安全にそして安心して施設をご利用
して頂けるよう、制限付きで営業を再開致しました。
約2週間の休業期間中に宅トレ配信をさせて頂きましたが引き続き配信させて
頂きますので、是非ご参考にしてください。
今日の宅トレは目指せ割れた腹筋!「上腹部と下腹部」に役立つエクササイズをご紹介します。

【☘️効果】上腹部と下腹部(効率的にシェイプアップ)
【☘️こんな方におすすめ】お腹まわりの脂肪が気になる方、引き締めたい方
【☘️やり方】
①仰向けになり、両手を頭方向へ上げます
②手の先と足の先を合わせるように上体を起こします
③カラダでVの字を描くように上げます
④手と足を同時に下ろします
※動作スピードは、2秒で上げ4秒で下ろす!
※10回×3セットを目標に初めてみましょう!
【☘️ワンポイント】
・常に腹筋に力を入れておきましょう(意識は腹筋へ!)
・おへその上で手先と足先が合うようにしましょう
・キツすぎる方はカラダでUの字を描くように、手先と足先を合わせなくても大丈夫です
※動作スピードが速くなると姿勢を崩し腰痛の原因となりますので、ゆっくりコントロールしましょう
是非、チャレンジしてください!
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桜川市、筑西市、真岡市のフィットネスジム
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