【宅トレ⑧】腸腰筋を鍛えて姿勢美人~レッグフレクション~

※この運動は動作の説明部分をカットした「エクササイズバージョン」も公開予定です。
ご期待ください!

皆さんこんにちは!
茨城県桜川市のフィットネスクラブ、ウェルコム桜川  健康運動指導士の船倉です。

今日で4月が終わりますね・・・
コロナの影響で在宅ワークを余儀なくされている状況で曜日感覚が麻痺しております。

屋内にいると、座っている姿勢や長時間同じ姿勢でいる事が多くなっていませんか?
実はその姿勢・・・危険です・・・。
筋肉が硬直し動きに制限をかけてしまい、結果姿勢悪化に繋がります。

そんなときはコレ!

「腸腰筋のトレーニング」レッグフレクションをご紹介します。

【☘️効果】腿を引き上げる筋肉 (腸腰筋)
【☘️こんな方におすすめ】姿勢改善 骨盤調整
【☘️やり方】
①肩幅に脚を広げて立ちます
②片方の脚に体重を乗せます
③もう片方の脚をゆっくり引き上げます
④膝の角度が90°~125°になる様に上げましょう
※15回×3セットを目標に初めてみましょう!

【☘️ワンポイント】
・常に下腹部に力を入れておきましょう(意識は腹筋へ!)
・脚を引き上げる際、カラダが後方に倒れない様に注意しましょう
・バランスに自信がない方は、何かにつかまりながら行いましょう
・胸を張り、腰部にも緊張させながら脚を引き上げましょう
・反動をつけて行うと腰痛を引き起こす可能性がありますので注意しましょう

是非、チャレンジしてみてください!
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