【宅トレ⑨】室内で出来る簡単有酸素運動!〜サイドステップ~

皆さんこんにちは!

茨城県桜川市のフィットネスクラブ、ウェルコム桜川  健康運動指導士の船倉です。

外の陽気が夏に近づき、シャツ1枚でも過ごしやすくなってきた今日この頃ですが

皆さんストレス溜まっていませんか?

新型コロナウィルスの影響で、外出制限がかかり室内に居る事が多くなったと思います。

そこで、今日の宅トレは「サイドステップ」有酸素運動をご紹介します。

【☘️効果】脂肪燃焼効果

【☘️こんな方におすすめ】体脂肪が気になる方

【☘️やり方】
①左右に2歩ずつステップします
②2歩目のステップで腰を下します
③連続で30秒行いましょう
※動作スピードは、30秒連続で出来る速度
※30秒実施10秒休憩を3セット繰り返し行いましょう。

【☘️ワンポイント】
・つま先は正面を向けます(カラダも常に正面を向けます)
・素早く細かく実施する事で、運動強度が高まります
・30秒連続で出来るスピードコントロールでおこないます
・キツイ方はスピードを緩めましょう
・腰を下す際、片手を床に着けると更に強度が高まります

 

是非、チャレンジしてください!

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