【宅トレ⑦】バストアップに効果的!〜プッシュアップ〜

皆さんこんにちは!

茨城県桜川市のフィットネスクラブ、ウェルコム桜川  健康運動指導士の船倉です。

茨城県が特定警戒地域と発令されてから1週間が経過しました。

皆様のご自宅での過ごし方に変化がありましたでしょうか?

ウェルコム桜川では、ちょっとでも皆さんのお役に立てる様、自宅で出来る簡単な

トレーニング内容(略して宅トレ)を配信しております。

今日の宅トレは「バストアップ」に役立つエクササイズをご紹介します。

【☘️効果】バストアップ 二の腕シェイプ

【☘️こんな方におすすめ】バストアップ 分厚い胸板をつくりたい

【☘️やり方】
①肩幅よりやや広めに手の位置を決めます
②脚を伸ばし、カラダを一直線にします
③一直線をキープしながら、胸を床に近づけます(女性は膝を着けて行ってもOKです)
※動作スピードは、4秒で下ろし2秒で2上げます!
※10回×3セットを目標に初めてみましょう!

【☘️ワンポイント】
・常に腹筋に力を入れておきましょう(意識は腹筋へ!)
・肘が90°になる所まで曲げます
・お腹が落ちない様に注意しましょう
・肘が外側に広がらない様に注意しましょう
・二の腕と肩にも効果的です

是非、チャレンジしてください!

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桜川市、筑西市、真岡市のフィットネスジム
☆~ ウェルコム桜川 ~☆
健康増進、体力向上、ダイエット、筋トレ、ボディメンテナンス、介護予防
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