【宅トレ⑤】下っ腹スッキリ!〜マウンテンクライマー~

皆さんこんにちは!

茨城県桜川市のフィットネスクラブ、ウェルコム桜川  健康運動指導士の船倉です。

今日の宅トレは「下っ腹」に役立つエクササイズをご紹介します。

【☘️効果】腹筋下部(下っ腹)

【☘️こんな方におすすめ】ワンサイズ小さいパンツを履きたい方 夏に水着を着たい方など

【☘️やり方】
①腕立て伏せの姿勢になります
②膝と膝の間に拳一つ分位の隙間を空けます
③頭から足先まで一直線にします
④片方ずつ膝をお腹に付ける様に曲げます
※リズミカルに行いましょう!
※20秒ワーク・10秒レスト×3セットを目標に初めてみましょう!

【☘️ワンポイント】
・常に下腹部を意識しましょう!
・頭から足先まで一直線を保つ事が大事です。崩れると効き目が半減します。
・つま先で地面を蹴り上げる様にリズミカルに行いましょう。
・スピードを速くすると更に強度が高まります。
・有酸素効果もありますので、脂肪燃焼にも効果的です。

是非、チャレンジしてください!

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