【宅トレ】お腹をキュッと引締める!~レッグレイズ~

皆様、こんにちは。

コロナウィルスの影響でご来館できない方は、運動不足が気になると思います。
そこで、自宅でできる簡単エクササイズ動画を無料配信していくことにいたしました。
ダイエットや運動不足解消、筋トレなど、健康づくりにご利用ください。
今回ご紹介する宅トレ動画は「レッグレイズ」です!

【☘️効果】腹筋下部(下っ腹)

【☘️こんな方におすすめ】お腹まわりの脂肪が気になる方、引き締めたい方

【☘️やり方】
①仰向けになり、腰幅に脚を広げます
②膝と膝の間に拳一つ分位の隙間を空けます
③お尻と腰が少し地面から離れるくらい脚を上げます
④地面に脚が着かない様にコントロールしましょう
※動作スピードは、2秒で上げ4秒で下ろす!
※15回×3セットを目標に初めてみましょう!

【☘️ワンポイント】
常に腹筋に力を入れておきましょう(意識は腹筋へ!)
・骨盤を後傾させイメージで行い、腰を反らせないようにしましょう(腰痛の原因になります)
腰を床にしっかりつけて行いましょう
・キツすぎる方は腰の下に手を入れ、その手を床に押し付けるようなイメージで行いましょう
・膝を伸ばして行うと負荷が強くなり、曲げて行うと弱くなります(ご自身の状態によって使い分けましょう)
※但し、膝を伸ばして動作を行うと腰が反りやすくなり、腰への負担が大きくなります。正しいフォームを意識して行いましょう
・動作は大きく行いましょう
※脚を地面に下ろす時に腰が反らないように意識しましょう
※脚を上げる時は垂直よりも少し手前で止めましょう(腹筋に負荷がかかっているところまでにしましょう)

是非、チャレンジしてください!

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