皆さんこんにちは！
茨城県桜川市のフィットネスクラブ、ウェルコム桜川 健康運動指導士の船倉です。
茨城県が特定警戒地域と発令されてから１週間が経過しました。
皆様のご自宅での過ごし方に変化がありましたでしょうか？
ウェルコム桜川では、ちょっとでも皆さんのお役に立てる様、自宅で出来る簡単な
トレーニング内容(略して宅トレ)を配信しております。
今日の宅トレは「バストアップ」に役立つエクササイズをご紹介します。
【☘️効果】バストアップ 二の腕シェイプ
【☘️こんな方におすすめ】バストアップ 分厚い胸板をつくりたい
【☘️やり方】
①肩幅よりやや広めに手の位置を決めます
②脚を伸ばし、カラダを一直線にします
③一直線をキープしながら、胸を床に近づけます(女性は膝を着けて行ってもOKです)
※動作スピードは、４秒で下ろし２秒で２上げます！
※１０回×３セットを目標に初めてみましょう！
【☘️ワンポイント】
・常に腹筋に力を入れておきましょう（意識は腹筋へ！）
・肘が90°になる所まで曲げます
・お腹が落ちない様に注意しましょう
・肘が外側に広がらない様に注意しましょう
・二の腕と肩にも効果的です
是非、チャレンジしてください！
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桜川市、筑西市、真岡市のフィットネスジム
☆～ ウェルコム桜川 ～☆
健康増進、体力向上、ダイエット、筋トレ、ボディメンテナンス、介護予防
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